Pode malhar perna e bumbum juntos?

Qual treino fazer junto com perna?

Confira agora 6 treinos de pernas que você precisa praticar

  1. Agachamento. O agachamento recruta, em primeiro lugar, os quadríceps, que é a parte frontal da perna e um dos maiores músculos do corpo, garantindo volume aos membros.
  2. Stiff.
  3. Elevação do quadril.
  4. Afundo.
  5. Elevação de gêmeos.
  6. Cadeira adutora e abdutora.

Quantas vezes devo treinar pernas e glúteos na semana?

Segundo a personal trainer nova-iorquina Kristy Zurmuhlen, o ideal é treinar as pernas e glúteos duas ou três vezes por semana, mas a chave do sucesso está em ir mais além.

Como malhar perna e glúteo na academia?

Opções de treino de pernas e glúteos para hipertrofia

  1. Aquecimento com 10 minutos de caminhada;
  2. Cadeira extensora – 3 séries de 10 repetições;
  3. Glúteo com joelho flexionado – 3 séries de 20 repetições;
  4. Glúteo com joelho estendido – 3 séries de 20 repetições;
  5. Afundo no Smith com step – 3 séries de 8, 10 e 12 repetições;

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